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Circulation, jambes lourdes -Programme CIRCULER

CIRCULATION, JAMBES LOURDES – COMPRENDRE MON SYSTÈME CIRCULATOIRE


Pour soulager mes jambes lourdes, prévenir mes problèmes de circulation et prendre soin de moi, il est essentiel de comprendre comment fonctionne mon organisme et mon système circulatoire !

De quoi est-il composé ?
Le système circulatoire se compose du cœur, du sang et des vaisseaux sanguins (artères, veines et capillaires). En permettant la circulation du sang à travers l’organisme, le système circulatoire permet de distribuer tout l’oxygène et tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner. Il permet également d’éliminer les déchets et les toxines.

Comment fonctionne-t-il ?
Le système circulatoire fonctionne en circuit fermé. Grâce à notre cœur, le sang circule vers les organes par l’intermédiaire des vaisseaux sanguins, fournissant ainsi l’oxygène et les nutriments aux cellules.

Deux types de circuits composent le système circulatoire : le circuit pulmonaire, qui permet au sang de se réapprovisionner en oxygène par l’intermédiaire des alvéoles pulmonaires, et le circuit systémique, qui permet d’irriguer les organes en sang ré-oxygéné. Les échanges gazeux entre les organes et le sang sont permis grâce aux capillaires sanguins.

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entielLa circulation pulmonaire apporte le sang pauvre en oxygène et riche en dioxyde de carbone vers les alvéoles pulmonaires, afin qu’il soit ré oxygéné. La circulation pulmonaire s’effectue grâce à l’artère pulmonaire située sur le ventricule droit. Cette artère possède de nombreux capillaires sanguins.

Une fois ré oxygéné, le sang retourne vers le cœur pour être distribué aux organes. La circulation systémique prend alors le relais ! Celle-ci s’effectue par l’aorte, au niveau du ventricule gauche. Après avoir atteint les organes, le sang regagne le cœur par l’intermédiaire des veines. On distingue la veine cave inférieure (partie basse du corps), et la veine cave supérieure (partie haute du corps). Ces deux veines caves débouchent ensuite sur l’oreillette droite.

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Le cœur un organe essentiel
Le système circulatoire fonctionne grâce au cœur, qui joue le rôle de pompage du sang. Rempli d’oxygène, celui-ci va irriguer ensuite toutes les parties du corps, même les plus petites, grâce aux artères puis aux capillaires sanguins qui permettent la micro-circulation.

Des milliers de kilomètres de vaisseaux
Les vaisseaux sanguins sont des sortes de «tubes» dans lesquels circule le sang. On distingue les artères qui conduisent le sang du cœur vers les organes, les capillaires et les veines qui conduisent le sang des organes vers le cœur. Tout ce réseau de “tuyaux” plus ou moins larges en diamètre permet d’approvisionner tous les organes en sang.

La complexité du sang
Le sang est constitué de quatre éléments principaux : les globules rouges, les globules blancs, les plaquettes et le plasma. Les globules rouges transportent 99% des besoins en oxygène de l’organisme, le plasma le 1% restant. Ce sont les cellules les plus abondantes de l’organisme et leur fonction principale est de transporter l’oxygène aux tissus et d’éliminer le dioxyde de carbone. Les globules blancs font partie du système immunitaire et leur fonction principale est d’assurer la défense de l’organisme contre les agents infectieux. Les plaquettes sont de minuscules cellules spécialisées pour la coagulation du sang ou la réparation d’un vaisseau.

COMMENT FONCTIONNE MON COEUR ?

Le cœur se présente sous la forme d’une pyramide triangulaire, de couleur rouge et ferme. Il pèse environ 300g chez l’homme et 270g chez la femme, et se situe au niveau du thorax, au-dessus du diaphragme.

Il comprend 4 cavités (deux oreillettes et deux ventricules). Les ventricules permettent d’assurer la fonction de pompe du sang vers les organes, tandis que les oreillettes reçoivent le sang qui arrive des veines.

Le cœur est composé de 3 muscles que l’on appelle épicarde, myocarde et endocarde. Il possède son propre réseau sanguin, avec les artères coronaires qui permettent de l’irriguer et d’apporter l’oxygène et les nutriments dont les cellules cardiaques ont besoin.

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L’ACTIVITÉ MÉCANIQUE DE MON CŒUR

Les contractions du cœur
Le cœur est semblable à une pompe, ces contractions s’appellent des systoles et sont perceptibles à l’oreille. Le premier bruit est provoqué par la fermeture des valvules et marque le début du cycle cardiaque. Pendant ce petit silence, les ventricules vont éjecter simultanément leur contenu de sang, le ventricule droit vers les poumons par l’artère pulmonaire et le ventricule gauche vers les viscères et les tissus par l’aorte et ses branches. C’est la quantité de sang éjecté à chaque systole qui détermine le débit cardiaque, une baisse de ce débit entraîne une insuffisance cardiaque, une augmentation une hypertension artérielle. Le deuxième bruit du cœur est la fermeture des valvules séparant l’aorte et l’artère pulmonaire des ventricules. Pendant ce silence, les ventricules se relâchent et se remplissent du sang que déversent les oreillettes avant de préparer la contraction suivante.

Le rythme cardiaque
Lorsque le cœur fonctionne normalement, le rythme cardiaque s’adapte naturellement aux besoins de l’organisme. Quand celui-ci est au repos, le cœur bat 60 à 100 fois par minute selon le sexe et l’âge. Lorsque le corps est en activité ou soumis à des émotions comme le stress ou la nervosité, le cœur s’accélère grâce des stimulations nerveuses. Le rythme cardiaque correspond au débit cardiaque et dépend de la fréquence du cœur.

QUEL EST LE RÔLE DE MES ARTÈRES ?

Les artères sont des vaisseaux sanguins qui apportent le sang du cœur jusqu’aux organes. On distingue deux types d’artères : les artères pulmonaires et les artères systémiques.

L’artère principale du corps humain est l’aorte. Tout le sang rempli d’oxygène passe par cette artère, et va ensuite être acheminé vers l’ensemble du corps. Les artères pulmonaires droite et gauche transportent le sang dépourvu d’oxygène, que l’on appelle sang veineux. Elles ont pour mission d’acheminer ce sang désoxygéné du ventricule droit vers les poumons, où il sera alors ré oxygéné.

Les artères systémiques sont celles qui apportent un sang riche en dioxygène (et en nutriments) vers les cellules pour leur permettre d’assurer leur survie.

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POURQUOI PRENDRE SOIN DE MES ARTÈRES ?

Une bonne oxygénation
Les artères sont responsables du transport de l’oxygène présent dans le sang jusqu’au cœur et alimentent les organes et les muscles en oxygène et en nutriments. Il est donc essentiel qu’elles soient en parfaite condition pour maintenir le cœur en bonne santé.

Une fluidité optimale du sang
Les artères sont saines lorsque elles s’apparentent à des tuyaux souples et flexibles, facilitant l’impulsion du sang en s’ouvrant et se fermant pour permettre le passage fluide du sang. En négligeant ses artères, ces dernières risquent de se transformer en tuyaux épais et rigides qui ralentissent le passage du sang. Le cœur aura beaucoup plus de difficultés à l’acheminer vers les organes entraînant divers problèmes circulatoires : jambes lourdes, gonflements…

Une hygiène de vie équilibrée
Pour éviter que les artères ne se bouchent et pour que le cœur puisse fonctionner à plein régime, il est essentiel de prendre soin de soi en ayant une hygiène de vie saine et équilibrée. Tant au niveau de l’alimentation que de l’activité physique et sportive.

COMMENT FONCTIONNENT MES VEINES ?

Les veines font partie des vaisseaux sanguins. Elles permettent d’acheminer le sang depuis les organes jusqu’au cœur, et sont composées de fibres musculaires et de tissu conjonctif.

Environ 10 tonnes de sang passent dans les veines chaque jour ! Leur trajet s’effectue du bas du corps vers le cœur. Parfois, il arrive que la circulation du sang connaisse des embouteillages, entraînant ainsi des douleurs, des gonflements, le phénomène de jambes lourdes ou encore l’apparition de varices.

Pour que la circulation de mes veines soit la plus fluide possible, il est essentiel que je bouge un minimum dans la journée et que j’évite de rester trop longtemps dans une même position.

COMMENT AMÉLIORER MON RETOUR VEINEUX ?

Bouger au quotidien et maintenir son poids de forme
Les veines des jambes ont la difficile mission de faire remonter le sang des pieds jusqu’au cœur et elles doivent pour cela lutter contre la gravité ! Pour améliorer ce retour veineux et soulager des jambes lourdes, il est indispensable de pratiquer un minimum d’activité physique au quotidien, surtout lors de la saison estivale où la chaleur renforce l’insuffisance veineuse. Le surpoids est aussi un facteur aggravant, les tissus graisseux augmentent la pression au niveau des jambes et ralentissent le retour veineux.

Avec des solutions pratiques
Pour améliorer sa circulation sanguine et soulager des jambes lourdes, il est possible de porter des bas de contention, surtout en cas de voyages réguliers en avion. La prise d’un rendez-vous chez un spécialiste pour effectuer un drainage lymphatique manuel du corps permet de faire dégonfler les jambes et de stimuler la circulation sanguine. Adopter de bonnes postures, ne pas croiser ses jambes et éviter les piétinements apportent aussi un soulagement.

Des compléments alimentaires et des huiles essentielles adaptés
Les plantes, les vitamines et les minéraux sont de précieux atouts pour aider à soulager ses jambes lourdes et prendre soin de sa circulation.

POUR ALLER PLUS LOIN

Je découvre les programmes YIANGO et le programme CIRCULER. Avec YIANGO, j’agis sur les 3 FORCES de mon ÉQUILIBRE : mon activité physique, mes habitudes du quotidien et mon alimentation. Mon Préparateur YIANGO m’aide à identifier mon besoin principal, et mes problématiques secondaires. Nous décidons ensemble du programme le plus adapté pour moi.

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