J’active ma circulation
Toutes les activités physiques sont bénéfiques pour mon système circulatoire mais sont celles qui font travailler mes membres inférieurs comme le vélo, la natation ou encore la marche à pied sont idéales.
Je profite des bienfaits de l’eau
L’eau est particulièrement intéressante à utiliser comme terrain de jeu puisque le mouvement de l’eau permet un massage doux des jambes, tout en limitant l’impact sur les articulations. La natation ou l’aquagym seront donc à privilégier si je ne suis pas très sportif(ve) et que mes articulations sont sensibles.
Je travaille mon cardio
Pour solliciter mon coeur et le renforcer, je n’oublie pas d’effectuer une activité physique sportive plus intense au minimum une fois par semaine. Je privilégie les activités dites “cardio” comme le vélo élliptique ou le vélo d’appartement. Pour que ma séance soit efficace, je pratique au minimum 45 minutes, en augmentant progressivement l’intensité de l’effort.
Mon activité physique au quotidien
Tous les mouvements sont une activité physique
L’activité physique englobe les loisirs et le sport mais aussi les déplacements (à pied, à vélo…), les activités professionnelles, les tâches ménagères et les activités ludiques. Tous mouvements entraînant une dépense d’énergie. La pratique de différents types d’activités physiques au quotidien permet de travailler sur plusieurs points : l’endurance, le renforcement musculaire, la souplesse et l’équilibre.
Dynamiser l’activité physique quotidienne n’a que des avantages
Outre le fait qu’il n’y a souvent pas le choix d’effectuer ou non certaines tâches quotidiennes ou déplacements, cela permet à ceux qui ne sont pas “sportifs” d’arriver aux temps hebdomadaires recommandés. Mettre de la conscience dans tous ces mouvements quotidiens permet de les effectuer de façon plus juste pour le corps. Par exemple, nettoyer des vitres peut devenir un exercice de renforcement musculaire pour le haut du corps, ou encore un trajet à pied fait en marchant de manière soutenue un bon entrainement pour le cardio.
