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Fatigue, baisse d'énergie - Programme RÉVEILLER

FATIGUE, BAISSE DE TONUS – COMPRENDRE MON SYSTÈME ÉNERGÉTIQUE


Pour en finir avec la fatigue, et retrouver tonus et vitalité, il est essentiel de comprendre comment fonctionne mon organisme et mon système énergétique !

De quoi est-il composé ?
Pour que le corps et l’esprit fonctionnent correctement au quotidien, chaque être humain a besoin d’énergie. Cette énergie provient de la transformation des aliments ingérés au quotidien durant les repas. Elle se répartit dans tout l’organisme, mais principalement dans les muscles.

Comment fonctionne-il ?
La transformation des aliments avalés débute dans la bouche avec la mastication. La salive joue un rôle de prédigestion des aliments, qui sont ensuite envoyés dans l’estomac et segmentés en éléments de plus en plus petits. Le processus de digestion chimique permet aux aliments d’être transformés en nutriments, qui seront ensuite acheminés vers l’intestin puis envoyés dans le sang.

Le cœur assure ensuite l’acheminement de ces nutriments vers les différents organes du corps, lui permettant d’avoir l’énergie nécessaire tout au long de la journée. L’énergie de l’organisme provient des glucides, des lipides et des protéines, des vitamines et des minéraux. Sans un apport suffisant de ces nutriments, le corps ne peut pas fonctionner correctement et apparaissent des signes : fatigue, baisse de tonus et de vitalité… Chaque être humain a des besoins énergétiques différents. Ils varient selon l’âge, la morphologie, le sexe et le degré d’activité physique au quotidien.

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Le système énergétique est dépendant de tous les autres systèmes de l’organisme. La santé, le niveau de forme, l’état d’esprit, l’environnement, ou bien encore les saisons l’impactent directement. Pour fonctionner correctement, l’organisme et plus précisément les cellules ont besoin d’énergie. L’organisme au repos (métabolisme de base) consomme une grande partie de l’énergie pour que les organes puissent jouer leurs rôles.

L’énergie utilisée par le corps se mesure en calories, les mêmes qui sont indiquées sur les emballages des aliments. Un enfant a besoin d’environ 2100 kcal par jour, tandis qu’un homme adulte aura besoin d’environ 2500 kcal. Les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre : une femme enceinte, un sportif de haut niveau ou un adolescent auront besoin de plus d’énergie qu’une personne sédentaire.

L’énergie se puise dans les aliments, et plus précisément dans les glucides, les lipides et les protéines. A noter : tous les apports d’énergie ne se valent pas, seul un apport d’énergie de bonne qualité aura l’effet escompté sur l’organisme.

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Les glucides, les protéines et les lipides sont transformés dans l’intestin pour produire des sucres (pour les glucides), des acides aminés (pour le protéines) et des acides gras (pour les lipides).

L’organisme utilise ensuite ces nutriments pour fabriquer les molécules dont il a besoin pour sa croissance, son métabolisme de base et son activité. Lorsque l’alimentation n’apporte pas l’énergie nécessaire pour que l’organisme puisse fonctionner correctement, un déséquilibre se crée entraînant fatigue, baisse de vitalité… En complément des nutriments de base, l’organisme a besoin de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments pour fonctionner de manière optimale.

Lorsque l’alimentation n’est pas adaptée aux besoins, des carences peuvent apparaître, et entraîner des troubles aussi bien sur le plan physique que mental.

En plus de l’alimentation, d’autres causes liées au mode de vie peuvent également expliquer une baisse d’énergie globale et la fatigue. Il peut s’agir d’un stress prolongé, d’un sommeil de mauvaise qualité, d’un manque d’hydratation quotidienne ou d’une période spécifique de l’année comme les changements de saison par exemple.

QU’EST-CE QUE LA VITALITÉ ?

Selon la définition du Larousse, la vitalité représente l’énergie et le dynamisme d’une personne, qui se manifeste par l’activité. La vitalité est donc définie par la réserve d’énergie, propre à chacun.

La réserve d’énergie se reconstitue chaque jour grâce à l’alimentation, au sommeil, à la qualité de vie et au niveau d’activité physique. Cette réserve s’amenuise plus ou moins rapidement au cours de la journée, selon la dose de stress, de fatigue, ou une alimentation non adaptée aux besoins énergétiques.

La vitalité est essentielle pour se sentir bien dans son corps, mais aussi dans sa tête !

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COMMENT RÉVEILLER MA VITALITÉ ?

L’alimentation
Pour distribuer à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à plein régime l’alimentation doit être équilibrée. Elle doit correspondre aux besoins énergétiques de chacun. Il est important de manger en quantité suffisante des fruits et légumes frais, et d’offrir à son corps la juste portion de glucides, de lipides et de protéines.

L’activité physique
Pour entretenir son niveau d’énergie, une activité physique régulière est indispensable. Prendre du temps chaque jour pour s’aérer et bouger, selon ses possibilités et sa condition physique, est essentiel.

Le rythme de vie
Quelles que soient ses obligations professionnelles ou familiales, il faut s’efforcer de prendre du temps pour soi. S’accorder des pauses régulières tout au long de la journée, se détendre et limiter le stress, prendre le temps de manger en toute conscience… Permet de reprendre de l’énergie !

Le sommeil
Un sommeil réparateur est l’une des clés pour améliorer la vitalité. Se coucher à heures régulières, se créer une routine du soir agréable et relaxante et éteindre tous les écrans au minimum une heure avant de se coucher sont les bases d’un sommeil de qualité.

QU’EST-CE QUE LE TONUS ?

Le tonus représente le niveau de dynamisme et la vigueur d’une personne. On parle de manque de tonus lorsqu’une certaine lassitude ou un manque de motivation pour affronter la journée et les tâches à accomplir est ressenti.

Le manque de tonus peut être physique ou mental, ou les deux. Le niveau de tonus varie comme la vitalité selon le mode de vie, le niveau d’activité physique, le moral et la qualité du sommeil. Généralement les baisses de tonus sont ressenties après une activité physique ou morale intense, lors des changements de saison ou encore pendant la saison hivernale où le manque de luminosité joue sur l’humeur.

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COMMENT GAGNER EN TONUS ?

Une alimentation riche en vitamines et minéraux
Tout au long de l’année et plus particulièrement en hiver, il est essentiel de colorer ses plats avec des aliments riches en vitamines. Plus particulièrement en vitamine C et B. En cas de stress ou d’anxiété, les aliments riches en magnésium comme les légumes verts, la banane, le chocolat noir ou les céréales complètes sont de vrais alliés.

Une activité sportive, de préférence en extérieur
Opter pour une activité sportive pratiquée au moins une fois par semaine, en plus de l’activité physique quotidienne aide à retrouver du tonus. Aussi bien sur le plan physique que mental. Les activités pratiquées à l’extérieur permettent de profiter de la luminosité et de l’énergie de la nature. En hiver, point d’hibernation ! Le froid est tonifiant, il faut en profiter !

Des compléments alimentaires et des huiles essentielles adaptés
Les plantes, les vitamines et les minéraux sont de précieux atouts pour aider l’organisme à se rééquilibrer et réduire le niveau de fatigue.

QU’EST-CE QUE LA FATIGUE ?

Voici la définition du Larousse : « un état physiologique consécutif à un effort prolongé, un travail physique ou intellectuel intense qui se traduit par une difficulté à continuer ce travail ou cet effort”. Ainsi, la fatigue peut être regroupée en 3 catégories :

La fatigue physique
Ou musculaire est normale en cas d’effort prolongé qui a nécessité l’usage du corps et des muscles.

La fatigue mentale
En cas de fatigue mentale, les capacités cérébrales diminuent… Arrive alors des difficultés de concentration, de réflexion et la productivité baisse.

La fatigue chronique
La fatigue devient chronique lorsque la sensation de fatigue physique et/ou mentale perdure dans le temps.

COMMENT GÉRER MA FATIGUE ?

Des moments de détente
Quelles que soient ses obligations professionnelles ou personnelles, il est capital d’inscrire dans son emploi du temps des périodes de détente. Pour se reconnecter avec soi-même : yoga, relaxation, méditation ou sortie au grand air… Des activités agréables qui enthousiasment où le besoin de réfléchir n’est pas primordial.

Plus de productivité au quotidien
Au travail et dans la vie familiale, la mise en place de systèmes pour mieux m’organiser augmente la productivité. Tout en préservant des moments de détente ! To-do lists, agendas, bullet journal… Se fixer des objectifs réalistes et atteignables chaque jour aide à s’y tenir au maximum et sur la durée.

Un sommeil réparateur
Se coucher à heures régulières et éteindre tous les écrans une heure avant d’aller au lit aide à recharger les batteries. Pratiquer une activité reposante sur cet horaire favorise un bon sommeil.

Une alimentation équilibrée
Pour lutter contre la fatigue, les aliments riches en graisses et en sucres sont à limiter. Adopter une alimentation équilibrée, riches en vitamines et minéraux est une priorité !


POUR ALLER PLUS LOIN

Je découvre les programmes YIANGO et le programme RÉVEILLER. Avec YIANGO j’agis sur les 3 FORCES de mon ÉQUILIBRE : mon activité physique, mes habitudes du quotidien et mon alimentation. Mon Préparateur YIANGO m’aide à identifier mon besoin principal, et mes problématiques secondaires. Nous décidons ensemble du programme le plus adapté pour moi.

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